注意力对射箭运动的影响

射箭是靠重复一致性来追求精度的体育项目，除了基本的体能基础，运动能力，更需要有强大的心理素质。注意力作为心理素质的重要部分，对于实现精确发射有着巨大的影响作用！

 

注意力与训练

任何一项运动都需要反复练习，加强本体的肌肉记忆，大脑条件反射，固化一致性来提升成绩。万丈高楼平地起，平时训练同样需要很高的专注度。每一次举弓，发射都要集中注意力在技术动作、身体感觉上，而不是简单机械的重复。如果只是很随意的完成训练课，那质量就非常一般了，反之则会给你带来事半功倍的效果！
 

注意力与比赛

注意力对比赛的影响就更大了！近年来,为了提高射箭项目的对抗性和观赏性, 比赛规则在不断变化，从原来的计分制改为 3 局 2 胜制和 5 局 3 胜制。随着比赛规则的变化, 比赛的残酷性和竞争性逐步增加，比赛中能否发挥充分获得优异成绩，心理素质起着尤为关键的作用。如果比赛中不能集中注意力在本体上，那就意味着容易被外界的各种不利因素干扰，从而影响你的成绩！
 

什么是注意力？

运动员的注意力即运动员集中注意的能力，所谓注意力是指全神贯注于一个确定目标，不为其他内外在刺激的干扰而产生分心的能力。 从注意的对象来区分，注意力有内在和外界之分。
 

外界注意：

包括射箭情况的反馈和风向、风力的变化等，及时调整射箭动作及方向。外部狭窄注意是指运动员只关注于外在某一刺激，其有利于运动员将注意力集中到靶心位置,增强其目的性。
 

内在注意：

指运动员能够对自身的各种感觉及思维等给予广泛的注意，对运动员分析整个比赛的形势及对自身比赛状态的调整具有重要的作用。内部狭窄注意，指运动员只对自身本体的感觉，包括动作架构，肌肉用力等等，帮助运动员感受动作的流畅性和稳定性。

内在，外界两种注意力相互作用，补充，影响。
 

射箭的注意力分配！

理想中的注意分配 先外后内，先靶后己。起射前，观察好环境因素，包括风向，雨雪的干扰补偿，审好靶位（避免错射），注意发射信号，时间等等。起弓后则注意力逐渐由外部转移到内部。自然的搭好基础的骨骼架构（固势），掌控住弓瞄准黄心，转换注意力集中到双肩，双臂，动作变化形成的直线力的不断延伸，直至撒放，复合弓击发扳机，或背加力自动脱扣。

 

提高注意力集中能力的训练方法

计时训练

利用手表、秒表等计时工具进行训练。运动员注视手表秒针的转动，先将时间设定为 1min,若 1min 内注意没有离开过秒针，再将观察时间延长到 2min、3min,确定注意力不离开秒针的最长时间，然后再按此时间( 最长坚持时间) 重复 3 ~ 4 次，每次间隔时间 10S ~ 15S。每天坚持练习几次，经过一段时间,，注意力集中的能力便会提高。如果能持续注视 5min 而不转移注意力，就能达到较好的效果。
 

凝视实物训练

运动员可以使用身边物品, 例如用钥匙来做练习。凝视手中的钥匙，观察它的 颜色、形状、花纹等细节,也可以用石头、蔬果或篮球 等手边的其他东西来做这种练习。

 

专注“当前活动”的训练

专注“当前活动”的训练，有的运动员对于临场的失误久久不能平息，懊恼自己为何犯错或常常去担心未来的事情，如“万一我们输了比赛怎么办”。 “万一我下一只箭再射偏怎么办”等，如果一直这样想下去，便不能将注意力集中于当前的比赛。对此进行集中单一想法练习，即把注意力集中于单一的想法上,并且要求进入状态的时间愈短愈好。

 

表象训练 ( imagery)

表象训练是指个体在大脑中完成对动作技术、运动情境和运动情绪的呈现历程，在实施过程中，个体通常仅仅是在脑海里对所做动作过电影，而没有外显动作。此种方法不仅可以提高运动训练效果，同时对自信心的建立、情绪的 控制等也有积极的促进作用。此外，可以借此排除内外刺激的干扰，增强注意力，从而提高运动成绩。